1、鸡蛋

鸡蛋中含量非常丰富的优质蛋白质，对于孕中期的孕妇需要在正常人的基础上每天增加15克以满足胎儿的需要，每天2~3个鸡蛋即可。鸡蛋是比较方便天然的食物，不仅对胎儿的智力发育有很大的帮助，而且它对产后母乳的质量也是极为重要。

2、牛奶

牛奶中含有丰富的钙和维生素D。钙和维生素D是天生的一对“搭档”,维生素D可以促进钙更好的被人体吸收，所以牛奶的补钙能力可谓是杠杠的。孕中期食用适量的牛奶（约800ml左右），在一方面可以避免胎儿缺钙的现象，另一方面牛奶中的微量元素对孕妇和胎儿也是极为重要。

3、瘦肉，红枣，动物内脏

女性在怀孕后对铁的需求大大增加，如果在孕期身体内的铁不足以满足身体的需要，就极易造成孕妇缺铁性贫血，所以为了预防孕妇缺铁性贫血，建议孕妇可多摄入瘦肉，红枣，猪肝等含铁丰富的动物内脏，同时摄入苹果，香蕉，猕猴桃，柚子等维生素C丰富的水果和蔬菜，以促进铁的吸收利用。

4、海产品

海产品中含有丰富的碘元素，碘是用来合成甲状素，如果孕妇孕期缺碘出生的宝宝可能会出现身长，头围，体重低于正常值，严重的会让宝宝变“傻”，所以为胎儿的健康，适量的海产品是必需的。

5、豆类及其制品

豆类及其制品对孕妇而言不仅是好的植物蛋白而且含有相当多的氨基酸对胎儿的脑部发育是非常重要。因生的四季豆含有有毒的豆芽素，所以孕妇在食用四季豆的时候，一定要炒熟。

6、坚果类食物

对于含有大量脂肪和蛋白质坚果，很多孕妇往往都是望而却步，害怕食用后发胖，但是坚果内的优质脂肪对胎儿脑部和视力的发育很有益，所以孕妇可以食用适量的核桃，榛子，瓜子等坚果类的食物。

7、水果，蔬菜

水果蔬菜可以为孕妇提供叶酸，维生素C。维生素C含量丰富的水果有苹果，猕猴桃，柚子等。芹菜，菠菜等蔬菜也可预防孕妇便秘。建议孕妇食用不同的水果，不同的水果可提供不同的营养。尽量食用当季的水果，因为反季可水果能会含有激素。