最补铁的十种食物揭秘
2022-04-28
来源:
人气:14 次
红枣:红枣味甘温,具有养血安神,补中益气之功。红枣的营养价值颇高,虽然含铁量不高,但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C 500毫克,而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以,产妇在吃含铁的食物的同时,还要吃富含维生素C的食物,红枣正是最佳补品。 食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶,以免结合成不溶解的盐类,妨碍铁的吸收。
三文鱼:三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。
牛肉:牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
鸡胸肉:鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。
糙米:糙米中含有大量铁,同时具有减肥、降脂和助消化等功效。
南瓜籽:100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。
全谷食物:小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。
黑巧克力:100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。
干果:没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。
黑木耳:黑木耳含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁,每100克生黑木耳含铁100毫克,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍。
沈阳中医治疗癫痫癫痫病初期表现沈阳癫痫医院哪家正规呢
TAG:
相关内容
- 老人应定期矫正假牙_老人保健_保健
- 每周步行10公里老年痴呆危险小_老人保健_保健
- 老人散步需要注意哪些事项_老人保健_保健
- 老人保健注意正确的午休方式_老人保健_保健
- 孩子经常啃指甲是一种病吗_儿童保健_保健
- 春天踏青孩童要注意远离过敏原_儿童保健_保健
- 老年人春季养生保健有妙法_老人保健_保健
- 老人牙齿保健要注意5大误区_老人保健_保健
- 从男人出汗的部位看病灶_男性保健_保健
- 男人必知保健小常识_男性保健_保健
- 起床马上刮胡子不益健康_男性保健_保健
- 30秒看出内分泌失调 教6招平衡内分泌_女性保健_保健
- 女人千万不能碰的五大“毁容”食物_女性保健_保健
- 乳房保健养生:警惕六种行为带来危害_女性保健_保健
- 女性8招养足气血不当黄脸婆_女性保健_保健